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¡7 Consejos para tener un embarazo saludable!

¡7 Consejos para tener un embarazo saludable!

Mantenerte saludable y activa durante tu embarazo no es difícil, y además es benéfico para ti y tu bebé. ¡Aquí te damos 7 tips de cómo hacerlo!

Los ejercicios prenatales no es algo nuevo, ya que desde la década de 1920 empezaron los primeros programas de ejercicios prenatales y a partir de 1960 el  el American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) comenzó a recomendar la práctica del ejercicio físico aeróbico durante el embarazo, y estos ejercicios han ido evolucionando desde entonces.

A continuación te decimos los 7 consejos para tener un embarazo fit:

1. Consúltalo con tu médico. 

Antes de comenzar a practicar algún tipo de actividad física o continuar con tu rutina de ejercicio, debes tener la aprobación de tu médico. Actualmente el ejercicio durante el embarazo no es sólo aceptado, sino recomendado, porque también beneficia al bebé; si haces ejercicio más de tres veces por semana, su frecuencia cardiaca será más estable durante y después del embarazo.

Debes tener claro que cada cuerpo y cada embarazo es distinto, evita tomar consejos de familiares y amigos sin consultarlos con un especialista.

2. Nada es cuestión de magia 

Durante el embarazo es necesario hacer énfasis en la salud física y el bienestar emocional. Trabajar en ello llevará tiempo, es importante que tengas claro que es necesario ser persistente para poder obtener los resultados que deseas. 

Si anteriormente llevabas un estilo de vida sedentario y no cuidabas tu alimentación , debes empezar poco a poco, en esta etapa no es buen momento para comenzar con una dieta estricta o ejercicio exhaustivo.

3. Elige un ejercicio a tu gusto

Aprovecha bien tu energía, eligiendo una disciplina que te guste, no lo hagas por el compromiso de hacer ejercicio.

4. Reconoce tus límites

Si tu cuerpo está exhausto, no te exijas, dale tiempo para descansar. Cuando sientas dolor o ardor muscular posterior a la actividad física, lo mejor,  para evitar lesiones es, no fatigar tus músculos diariamente.

Recuerda que ahora debes preocuparte por una persona más. No hay nada de malo si un día te sientes cansada y sin ganas de hacer ejercicio. Lo importante es que lo hagas con gusto para que tengas la energía necesaria.

5. El equilibrio es la clave

La alimentación juega un papel muy importante. Ahora más que nunca, debes asegurarte de tener una alimentación balanceada para proporcionar a tu bebé todos los nutrientes necesarios para su desarrollo. Consulta con tus médicos los alimentos que debes evitar, con la intención de prevenir enfermedades como la diabetes gestacional. Evita comer en exceso, si bien es cierto que tu cuerpo necesita más energía, lo recomendado para las embarazadas es incrementar 300 calorías a la ingesta diaria recomendada (IDR), y 500 calorías cuando se practique algún tipo de actividad física, desmintiendo la creencia de que durante el embarazo es debes comer el doble. 

Organiza bien tu tiempo para no descuidar tu actividad física y momentos de descanso.

6. Mantenerse motivada 

Tener un objetivo claro te ayudará a identificar las acciones necesarias para lograrlo, y no olvidar la razón para la que estás trabajando día con día. 

Así sea que tú intención sea mantenerte activa, proveer al bebé de salud, reducir el riesgo de enfermedades durante la gestación, evitar descuidar tu figura o cualquier otro que sea tu objetivo; busca el apoyo que requieres para lograrlo. Consigue un/una gym partner, sigue en redes sociales cuentas que te mantengan motivada, lee contenido educativo para guiarte sobre cómo lograr tu objetivo y mide tu progreso.

7. Disfruta cada momento

El embarazo sólo durará unos meses, es importante que disfrutes cada día, que te permitas gozar y sentir cada instante que tu bebé habita dentro de ti. Tu cuerpo cambiará, no te sientas abrumada, será la mejor experiencia de tu vida, y cuando tengas a tu bebé en tus brazos sabrás que valió completamente la pena. 

 

¡Ya habrá tiempo para recuperarse y volver a estar en forma!

 

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